przysiady ze sztanga lamana

witam, zamierzam zacząć ćwiczyć nowym planem i ułożyłem sobie taki jak poniżej. Proszę o sprawdzenie planu oraz naniesienie poprawek. Od razu zaznacze, że przy plecach nie mogę robić żadnego podciągania gdyż jeszcze nie posiadam drążka a ćwicze w domu. Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek). Poniedziałek (Klatka + Barki + [...]

Dzień 1 Mięśnie Klatki Piersiowej * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-4-3-2 p. * Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x6-4-2 p. * Rozpiętki na Butterfly 3x7-5-3 p. Mięśnie Dwugłowie Ramion * Zginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko na modlitewniku 3x7-5-3 p. * Zginanie przedramion ze sztangą łamaną szeroko 4x7-5-3-2 p. [...]

[...] wznosy przedramion ze sztangą; 3 serie po 8 powtórzeń o siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku; 2 serie po 8 powtórzeń * Uda o przysiady ze sztangą; 4 serie po 8 powtórzeń o leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych; 4 serie po 8 powtórzeń * Łydki o stojąc [...]

[...] 3x10 -prostowanie ramienia w opadzie tłowia 3x10 Treningi w domu Tu wygląda trochę inaczej. W domu 2x w tygodniu robię pompki i się podciągam na drążku. pierwszy trening: -przysiady na jednej nodze 2x10 + syzyfki 2x10. -2x10 unoszenie hantli stojąc z supinacją, 2x10 unoszenie ramienia w oparciu o kolano -podciąganie na drążku z asystą 2,3x8 [...]

[...] bicepsy: - Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s tricepsy: - prostowanie ramion ze sztangą lamana leżąc 2s lydki: - wznosy na palcach 2s + na brzuch ABS II B: nogi: - przysiady wykroczne ze sztanga 3s plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - mc 2s Klata: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

Po dłuższej przerwie wracam na siłownie i mam taki plan na początek. Poniedziałek Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s, 12 Powtórzeń Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE) 3s, 8 Powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s, 12 Powtórzeń Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s, 10 Powtórzeń Triceps: Wyciskanie na ławce, [...]

Witam. Poniżej przedstawiam ułożony przeze mnie plan. Tydzień I i następują po sobie na przemiennie przez cały cykl. Myślę, że takie urozmaicenie jest dobrym rozwiązaniem. Także proszę o oceny, opinie i ewentualne poprawki : Tydzień I Poniedziałek - Klatka & Biceps Klatka - wyc. Sztangi skos, 12-10-8-8 - wyc. Hantli płasko, 12-10-8-6 - Rozpętki [...]

WITAM. Po paru przygodach z siłownią, przyszedł czas żeby wkoncu porządnie wziąć się za siebie. A moje wczesniejsze pobyty na siłowni, były raz systematyczne (np. HST skonczyłem tydzień przed koncem okresu z 5 powtórzeniami...) raz bardzo w kratke (BARDZO). Wiem że naj wazniejsza jest systematyczność, teraz mam dużo czasu i naprawde chce coś ze [...]

[...] i jesli wydaje wam sie ze trzeba cos pozmieniac dajcie swoje sugestie Wielkie dzieki za pomoc!!! PLAN 1 DZIEŃ 1 MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE I DWUGŁOWE UD Wypychanie nóg na suwnicy/ przysiady ze sztangą 15/12/10/8/8 Prostowanie ud na maszynie siedząc 12/12/12/12 Uginanie podudzi na maszynie leżąc 12/12/12/12 Wspięcia na palce na maszynie stojąc [...]

A niech mnie, zdecydowałam się założyć tu dziennik. Dodatkowa motywacja zawsze się przyda ;) No to garść informacji o mnie :) 26-letnia Sylwucha z Pruszkowa. Mimo, że czasem jest pod górkę uparcie dążę do wyznaczonego sobie celu jakim jest przede wszystkim kosteczka na brzuchu (moje marzenie od lat...) :) [...]

Witam, Przygotowałem plan treningu 3-dniowego (w zasadzie to przerobione i połączone dwa treningu (3 i 4 dniowy) w jeden). Celem treningu (oraz diety) jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam kilka pytań. Jeżeli chodzi o mnie, to mój staż nie jest duży jeżeli chodzi o ostatni nieprzerwany okres (2 miesiące regularnie ćwicząc i trzymając konkretną [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Sob Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie żołnierskie 4 serie 2) [...]

witam ulozylem sobie plan na mase i sile i chcialbym zebyscie mi pomogli Dzień 1 (klatka piersiowa + bicepstriceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 3) Rozpiętki na ławce skośnej Biceps 1) Uginanie ramion sztanga lamana 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 3) Uginanie ramion [...]

Witam Jestem jednym z tych ektomorfików, którzy przekopują to foum w poszukiwaniu złotyh rad, środków, sposobów itd. Troche poczytałem, troche popytałem. Ćwicze i mam sie nienajgorzej, choć zawszem oże być lepiej. Krótko o tym co już było: Zeszłe wakacje: waga startowa: 61kg, 1,5 miesiąca siłowni (split), waga wyjściowa: 64kg. Nienajgorszy postęp, [...]

[...] sztangielek bokiem stojąc 4x10 Przedramię -ruchy nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 4x10 -ruchy nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 4x10 Czwartek Nogi -przysiady ze sztangą na prowadnicy 4x10 -prostowanie nóg na atlasie 4x10 -i ćwiczenie prawie jak na sównicy tylko że na takim "wioślarzu" ćwiczę go wtedy samymi nogami 4x10 [...]

Witam, mam 17 lat i od pół roku ćwiczę na siłowni. Gdy zaczynałem ćwiczyć moje wymiary były takie : Wzrost 175cm Waga 67kg Ob.bicepsa 32cm teraz po 6 miesiącach ćwiczeń wygląda to tak Wzrost 178cm waga 72,5kg biceps 35/36cm klatka 94cm pas 80 cm. Ćwiczę na sprzęcie na zdj, mam 70 kg obciążenia, długą sztangę prostą, krótszą łamaną, 2 [...]

Hejka :) Postanowiłam przejść na CKD bo moje cielsko się uparło i nie chce już ze mną współpracować. Chciałabym żebyście spojrzeli fachowym okiem, poprawili, doradzili:) Zapotrzebowanie : 24x61= 1464 1464x0.9= 1317 1317x1,2(przyjełam taki współczynnik,ćwiczę 5x w tygodniu ale są to tylko aero, intrerwały.. zero siłówki) = 1580kcal BIAŁKO: 2,2 x [...]

Witam. Mam 17 lat, 167 cm. wzrostu, 70 kg i budowę ciała endomorfika. Zacząłem ćwiczyć 6 mieśiecy temu gdyż nie mogłem już dłużej patrzeć na moje ciało. Regularnie ćwiczę na siłowni, a treningi uzupełniam bieganiem/rowerem/pływaniem i aerobami. Jak do tej pory udało mi się poprawić mój stan psychiczny, zgubic 11 kg z wagi i nabrać trochę mieśnia [...]

Hej, z pomocą kolegów z działu Odżywiania ułożyłem w miarę sensowną dietę, dlatego myślę, że czas na ułożenie planu treningowego. Sugerowałem się podpiętym w dziale FBW, aczkolwiek ze względu na dosyć spory bf, z niektórymi ćwiczeniami mam ciężko. Zależy mi na wytrzymałości, dlatego myślałem o 3 dniach treningu siłowego i 2 dniach Interwałów ( [...]

[...] sztangielki w opadzie tułowia 3x12 1 wąskie wyciskanie sztangi 4x8-8-6-6 2 Francuskie wyciskanie. Piatek - Nogi+ Przedramię > 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4sx8 > 2 Hack-przysiady 3sx10 > 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8 > 5 Wspięcia na palce w staniu 5seriix15 > 6 odwrotne wspięcia w staniu 3 seriix15 > 7 Uginanie nadgarstków [...]